Главная   |   О нас Сделать стартовой    |    В избранное   

Каталог полезных статей

Полезные и интересные статьи на все случаи жизни
 
Маршрутки Киева Отели Украины Расписание автобусов Штрих-коды стран Праздники Скачать реферат
Автобусы Киева Схемы метро Расписание самолетов Курсы валют Именины Каталог статей
Троллейбусы Киева Таблица расстояний Карта Украины Автомобильные номера        
Трамваи Киева Телефоны                
 


Реклама
 

Реклама
Loading...
 

 Каталог статей

Начало раздела > Здоровье Добавить статью

Что делать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Проблема лишнего веса на сегодняшний день является очень распространенной как у нас, так и за рубежом. Сидячая работа, неправильное питание, нарушенный обмен веществ, частые стрессы, заедаемые нами высококалорийной пищей – все это ведет к тому, что нежелательный вес из косметической проблемы трансформируется в нечто такое, что вредит здоровью нации.

Чтобы навсегда избавиться от ненужных килограммов и сбросить вес, в дело идут разные средства. Некоторые идут на прием к диетологам, а другие посещают фитнес клубы, кто-то сидит на изнуряющих диетах, результативность которых можно поставить под сомнение. К проблеме похудения приобщается интернет и телевидение. Очень часто можно видеть по телевизору еще одно шоу о всемогущей диете, а поисковые системы атакуются вопросами «кремлевская диета», «как похудеть», «кефирная диета», «фитнес диета», «система «Минус 60» Миримановой», «как сбросить вес» и так далее.

В информационном море о том, как сбросить лишний вес легко растеряться, не добившись желанного эффекта. Но не нужно опускать руки преждевременно: несмотря на избыток диет и методик, общие принципы избавления от лишних килограммов можно обобщить несколькими аксиомами.

1. Важно потреблять меньше калорий, чем расходовать. Иными словами, для избавления от лишнего веса нужно поменьше кушать и вести активный образ жизни. Накопление жиров возникает из-за веществ, которые наш организм оставляет про запас. Дабы этого избежать, не нужно допускать лишнего в еде. Дневная норма килокалорий для мужчин, не занимающиеся тяжелой атлетикой, – 3,200 ккал, для женщин – 2,400 ккал. Имеющиеся научные исследования показывают, что при превышении этой нормы лишь на 200 ккал, то можно за год поправиться на десять килограммов!

2. Такие проверенные диеты как диета 60, диета Инны Воловичевой, диета минут 60 Миримановой или диета Малышевой, а также диета по группам крови строятся на основании правильного питания. Ясно, что от жирного, мучного и сладкого необходимо отказаться. Также ваш рацион должен иметь большое количество овощей и фруктов. Они налаживают обмен веществ и способствуют очищению организма. Следующая рекомендация для большинства диет – пить много воды.

3. Ешьте часто, но по чуть-чуть. Диетологи предлагают поделить дневной рацион на пять-шесть частей. Помимо завтрака, обеда и ужина, следует добавить еще две трапезы. В эти добавочные разы не нужно много есть: достаточно съесть яблоко или выпить стакан кефира. Следуя такому способу подробленного питания, у вас будет отсутствовать чувство недоедания и у вас не возникнет соблазна переедания.

4. Следите за временем! Это не означает, что надо во что бы то ни стало подчиняться правилу «Не есть после 18.00». Но конечный прием пищи должен быть не позже 3-4 часа до сна. Подражайте знаменитой пословице «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Такого рода правильный подход к питанию не запрещает от случая к случаю полакомиться шоколадкой или пирожным в первой половине дня: излюбленное блюдо, съеденное в это время, не принесет много вреда.

5. Поставьте для себя достижимые цели. Для успеха во всяком деле необходима хорошая мотивация. Выясните для себя, зачем вы хотите похудеть, подумайте, как хорошо будете ощущать себя «в свежем теле», а основное – уверенно и настойчиво держите курс к своей мечте сбросить вес.

Только Эффективные диеты

Опубликовано: 13.07.2011
Прочитано: 116  раз